Làm thế nào để có được giấc ngủ tuyệt vời cùng bạn đời?

Làm thế nào để có được giấc ngủ tuyệt vời cùng bạn đời?

Con người thường dành khoảng 1/3 cuộc đời chỉ để ngủ. Nhưng theo thống kê thú vị của Viên Rối loạn tâm thần và Đột quỵ, khoảng 60 triệu người mỗi năm cho biết họ bị rối loạn giấc ngủ dài hạn hoặc ngắn hạn. Con số này gần bằng 1/5 dân số của nước Mỹ! Trong khi đó, các nhà nghiên cứu cũng ước tính được rằng 60% dân số ngủ chung giường với một người khác. Đây có phải chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên?

Dựa trên các nghiên cứu khoa học, chúng ta hãy cùng nhau thảo luận về việc ngủ chung giường với bạn đời có ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào trong 3 khía cạnh:

– Ảnh hưởng sinh lý: Các nghiên cứu đo lường hoạt động của não bộ hoặc chuyển động của cơ thể cho thấy rằng ngủ chung với bạn đời trên giường sẽ có chất lượng giấc ngủ kém hơn so với chỉ ngủ một mình. Vì thời gian ngủ sẽ ngắn hơn và hoạt động thể lực tăng lên vào ban đêm so với những người ngủ một mình.

– Các yếu tố cảm xúc: Bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ ngủ ngon hơn cùng với người yêu vì bạn thường lo lắng khi hai người không ở cùng nhau? Trong ngủ “hai mình” dường như làm giảm chất lượng giấc ngủ thì việc xa cách bạn đời thực sự làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ bởi vì những ảnh hưởng của việc lo lắng.

– Đồng bộ hóa lịch trình: Các nghiên cứu nhận thấy rằng những cặp vợ chồng ngủ trái giờ nhau sẽ bị xáo trộn có chất lượng giấc ngủ kém hơn so với những cặp đôi ngủ cùng giờ. Về cơ bản, các cặp vợ chồng thường thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm giống nhau thường cảm thấy hài lòng hơn trong mối quan hệ của họ.

Dù có tin vào các thông tin trên hay không, chúng ta cũng phải tìm ra giải pháp để có thể hòa hợp trong như cầu cơ bản và cấp thiết của mỗi người. Đó là ngủ.

Nếu bạn thích xem tivi trên giường

Giải pháp: Bạn có thể không nhận ra rằng ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử hiện đại như tivi, máy tính bảng hoặc thậm chí là điện thoại thông minh – khiến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể cho rằng đây là thời điểm sáng sớm cần phải thức dậy và tập trung. Điều này có nghĩa là mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đời của mình đang ngủ say trong khi bạn xem chương trình truyền hình yêu thích của mình, nhưng thật ra bạn đang can thiệp vào giấc ngủ của bạn đời. Murad khuyên bạn nên giữ các thiết bị bên ngoài phòng ngủ và tạo điều kiện tối đa để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tự nhiên.

Nếu các bạn đi ngủ ở hai thời điểm khác nhau

Giải pháp: Cú đêm và người dậy sớm có thể “hợp cạ” với nhau ở mọi khía cạnh trong cuộc sống trừ việc ngủ đủ giấc- nguyên nhân số 1 gây gián đoạn giấc ngủ được tạo ra bởi thời gian ngủ khác nhau. Trong cuộc sống bận rộng ngày nay, rất nhiều người cố gắng làm việc không ngơi nghỉ từ sáng sớm cho đến tối mịt. Murad khuyến khích các cặp đôi thống nhất khung giờ đi ngủ giống như trẻ nhỏ. Trên các ứng dụng của điện thoại thông minh cũng đã có công cụ hỗ trợ nhắc nhở thời điểm đi ngủ.

Hãy thử tắt các thiết bị điện tử và thưởng thức một tách trà sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đọc sách giấy thay vì ebook trên điện thoại cũng mang đến những kết quả tích cực, hoặc tham gia vào một cuộc trò chuyện vui vẻ, kể cho nhau nghe những hoạt động trong ngày, câu chuyện mà cả hai đều thích thú,… Suy nghĩ lạc quan và cơ thể thoải mái là bước rất quan trọng để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Nếu hai bạn khác biệt về quan điểm ăn uống trước khi đi ngủ

Giải pháp: Sau một ngày dài, rất có thể đôi khi bạn phải ăn uống ngay trước khi đi ngủ nhưng hãy quan sát, cơ thể và trí óc sẽ dễ dàng bị ru ngủ ngay sau đó. Vì thế, hãy cố gắng hạn chế dùng thức uống có chứa caffeine. Caffeine có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ 10 -12 giờ sau khi uống!

Hãy ăn bữa tối 2 giờ trước khi ngủ với những thức ăn dễ tiêu hóa tại những nơi không gần giường ngủ. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ – ngay cả trong suốt những bữa tiệc trong các ngày lễ. Trong khi đó, một bộ đồ ngủ có thể giúp bạn thư giãn, ảnh hưởng tích cực đến quá trình ngủ.

Nếu bạn có xu hướng di chuyển nhiều vào ban đêm

Giải pháp: Hãy xem xét trong phòng ngủ liệu bạn có thể thay đổi không gian không. Loại bỏ những đồ vật có khả năng làm ồn và giữ cho căn phòng mát mẻ và tối đi (vào ban đêm) sẽ có tác động rất lớn đến chất lượng của giấc ngủ và số lần bạn di chuyển.

Tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là vận động mạnh như chạy- điều này khiến cơ thể mệt mỏi rã rời, dẫn đến ít chuyển động hơn tránh ảnh hưởng giấc ngủ của cả hai. Đặc biệt, nên tập thể dục ít nhất 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để cho cơ thể của bạn có thời gian phục hồi. Nếu bạn muốn làm điều gì đó ngay trước khi đi ngủ, tại sao không thử nhẹ nhàng vươn dài cơ thể để trút bỏ những “giọt” căng thẳng cuối cùng còn sót lại trong cơ thể suốt cả ngày dài.

 

 

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
×
×

Cart

Giỏ hàng