Hãy “ĂN NƯỚC” đừng chỉ uống nước!

Hãy “ĂN NƯỚC” đừng chỉ uống nước!

Đừng cố gắng uống 2 -3 lít nước mỗi ngày nếu chỉ hy vọng da có thể đẹp hơn. Hãy ăn thêm những thực phẩm mọng nước để cấp nước đủ cho tế bào căng mọng.

Thực hư chuyện uống 2 lít nước mỗi ngày

Chúng ta luôn được khuyên uống 2 lít nước/ngày để làm da trở nên đẹp đẽ, cung cấp nhiều năng lượng, giúp giảm đau đầu, thậm chí là rất tốt cho việc giảm cân nhờ khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn của cơ thể. Tuy nhiên, trên tờ Daily Mail, các chuyên gia chứng minh rằng điều đó là không cần thiết, thậm chí uống nước sai cách có thể ảnh hưởng tới sức khỏe một cách đáng tiếc.

Uống nhiều nước gây ra các tác hại không đáng có, chúng được liệt kê dưới đây:

  • Đổ mồ hôi quá mức

Việc đổ nhiều mồ hôi tuy không gây ra mối đe doạ nào nghiêm trọng với sức khoẻ nhưng lại là nguyên nhân chính gây ra sự thiếu tự tin về mặt tâm lý cho nhiều người.

  • Gây mất ngủ

Nghe có vẻ khó tin, nhưng đó là sự thật! Uống quá nhiều nước, đặc biệt là vào cuối ngày cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bởi khi ngủ, não bắt đầu quá trình giải phóng ADH – một loại hormone chống lợi niệu, làm chậm chức năng thận và ngăn chúng ta có cảm giác cần phải đi tiểu trong đêm. Nhưng, quy trình này có thể bị thay đổi nếu bạn uống hai hoặc ba ly nước vào buổi tối do lượng chất lỏng dư thừa sẽ ảnh hưởng lên ADH, làm đầy bàng quang và bắt cơ thể bạn phải thức dậy đi vệ sinh.

Điều này nếu lặp đi lặp lại sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn, bởi một khi đã thức dậy, việc trở lại giấc ngủ có thể sẽ rất khó khăn với nhiều người.

  • Ảnh hưởng đến chức năng của thận

Uống quá nhiều nước trong khoảng thời gian quá ngắn và chúng ta đang nói đến nhiều lít nước ở đây chứ không phải là uống cà phê hay chất lỏng khác, có thể ảnh hưởng tới chức năng của thận, lúc này nó không thể loại bỏ được lượng dư thừa trong cơ thể một cách kịp thời và khiến nồng độ muối trong máu giảm, gây đau đầu hoặc ngộ độc nước.

Mức muối trong máu và các tế bào cơ thể thường tương tự như nhau. Nhưng nếu máu đột nhiên trở nên loãng hơn, nó có thể khiến các tế bào sưng lên, đặc biệt là tế bào não. Điều này có thể gây ra áp lực trong hộp sọ, có thể dẫn đến nhức đầu và trong trường hợp nặng, hạ huyết vị hoặc nhiễm độc nước, có thể gây tử vong.

Làm thế nào để cấp nước cho cơ thể?

Bạn thực sự không cần phải uống nước để giữ cho cơ thể ngậm nước và thận hoạt động. Chất lỏng chỉ cần uống chừng mực đến độ mà cơ thể cần.

Theo số liệu của cơ quan sức khỏe quốc gia Anh-NHS, mỗi ngày phụ nữ trưởng thành chỉ cần khoảng 1,6 lít chất lỏng nói chung, còn nam giới cần khoảng 2 lít là đủ để giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Không riêng gì nước khoáng, nước lọc, nước tinh khiết… mà tất cả các loại thức uống như trà và cà phê, sữa, nước trái cây và ngay cả nước chứa trong thực phẩm như trái cây và rau cải đều được quy vào quá trình cấp nước cho cơ thể.

Cơ thể có những dấu hiệu riêng của nó để đòi hỏi bạn cung cấp nước, do vậy, hãy uống nước khi bạn cảm thấy khát. Đồng thời dừng ngay tư tưởng uống càng nhiều nước mỗi ngày càng tốt ngay từ hôm nay nhé!

Thực phẩm căng mọng hỗ trợ quá trình ăn nước hiệu quả nhiều nước

Bạn đã từng nghe đến khái niệm “UỐNG NƯỚC”, nhưng liệu “ĂN NƯỚC” bạn đã bao giờ nghĩ đến chưa?

Thực chất của việc ăn nước chính là ăn những thực phẩm có chứa nhiều nước nhằm hỗ trợ cho việc phải uống nhiều nước trong một ngày. Và tất nhiên, ăn nước không phải là ăn đá viên đâu nhé!

– Dưa leo (dưa chuột): Dưa leo chứa 97% là nước. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời giúp giải khát đồng thời có vai trò như một loại rau có chức năng làm mát cơ thể và cải thiện kết cấu của da. Bạn có thể chế biến dưa leo thành các món salad hoặc nộm (gỏi) để ăn ngon mỗi ngày.

– Dưa hấu: Dưa hấu là một trong những ví dụ điển hình nhất của nguồn hydrat hóa, với 92% là nước và nhiều loại dưỡng chất có lợi như muối, canxi, magiê, các loại vitamin C và A.

– Củ cải: Củ cải chứa 95% là nước và nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh củ cải trắng bạn còn có thể thưởng thức củ cải đỏ (củ cải đường) trong các loại salad, syrup… Nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa catechin (tương tự trà xanh) mà củ cải là loại củ rất lành với cơ thể. Bạn có thể cắt lát, rắc muối và ớt lên trên hoặc cho vào món salad với nước chanh, dầu oliu và muối để thay đổi khẩu vị.

Cà chua: Thành phần của cà chua có đến 94% là nước. Loại quả này còn có thành phần chống ung thư cùng với vitamin C, flavonoid, folat và kali cực kỳ có lợi cho sức khoẻ như hỗ trợ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lão hóa, chống ung thư…

– Dứa (Thơm): Mặc dù ngoại hình khá sần sùi nhưng loại quả này lại chứa rất nhiều thành phần khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và nước (87%). Vì thế, vào mùa hè, dứa được xem là loại trái cây giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể tốt nhất.

– Cam: Không chỉ chứa nhiều vitamin C, cam còn là thực phẩm ăn nước hiệu quả với khoảng 90%. Một ly nước cam có thể nhanh chóng làm tan cơn khát của bạn. Bạn có thể uống nước cam ép hoặc cắt những lát cam rồi bỏ vào ly nước của mình cũng mang lại những hương vị tuyệt vời.

– Dâu tây: Đây là loại quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Loại quả này chứa 92% hàm lượng nước do đó rất có lợi cho sức khỏe nhất là vào mùa hè.

– Bắp cải: Bắp cải chứa 95,6 % là nước, đặc biệt tốt trong quá trình giảm cân của phái đẹp. Bắp cải có thể dùng ép nước hoặc trộn cùng các món salad để giải khát và xua tan cảm giác đói bụng, thèm ăn. Bên cạnh đó, chất acid tartronnic trong bắp cải giúp chuyển đổi lượng đường dư thừa và chất béo trong cơ thể, hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

– Cà rốt: Cà rốt chứa khoảng 90% nước. Đây là loại thực phẩm cực kỳ giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp da mịn màng, tươi tắn. Nước ép cà rốt dùng để uống hay mặt nạ cà rốt cũng rất tốt góp phần làm chậm quá trình lão hóa.

Với những thông tin này hy vọng bạn sẽ có cái nhìn đầy đủ hơn về việc uống nước đúng cách.

Hãy đừng chỉ uống nước và nên tăng cường “ăn nước” để cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ hơn mỗi ngày.

 

 

 

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
×
×

Cart

Giỏ hàng